Sabemos que devido à rotina recheada de compromissos, preparar bons lanches para as crianças levarem para a escola diariamente não é uma tarefa fácil. Por isso, muitos familiares acabam optando por comidas práticas, como biscoitos recheados e sucos industrializados.

Contudo, a alimentação dos pequenos merece uma atenção especial. Conseguimos encontrar diversos produtos nas prateleiras dos supermercados que facilitam a nossa vida, mas acabam prejudicando a qualidade de dieta infantil.

Pense conosco: são nos primeiros anos de vida que as crianças conhecem os sabores e texturas das comidas. Por que, então, imaginar que biscoitos, salgadinhos, sucos e achocolatados industrializados são o suficiente para a rotina escolar? Vale ressaltar que o seu filho passa muitas horas na escola e a alimentação nela representa metade das refeições de um dia!

Além disso, frisamos que uma alimentação adequada ajuda na rotina de estudo, como também auxilia no crescimento saudável e evita a obesidade e outras doenças, como diabetes e colesterol alto. Sendo assim, preparamos algumas dicas de lanches saudáveis, rápidos e práticos para o seu filho levar para a escola.

Dicas de lanches

No momento do preparo, pense no período em que seu filho vai à escola: manhã, tarde ou integral? E quanto à refeição que ele faz em casa, antes de sair para o colégio?

Conseguiu? Ótimo! Agora pense em opções que incluam:

• uma proteína, como iogurte ou queijo;
• uma fruta;
• um carboidrato;
• uma bebida, como água de coco ou suco natural.

Também é importante evitar ao máximo os alimentos industrializados e com muito açúcar, como já mencionamos no início do texto. Confira algumas dicas de lanches:

1. Cupcake saudável

Os cupcakes são populares entre as crianças devido ao formato e sabor, podendo ser doce ou salgado. Por isso, inclua ingredientes saudáveis e de boa qualidade na massa e libere a sua imaginação para criar as combinações mais saborosas possíveis.

2. Mini sanduíches

Ai… quem não ama aquele sanduíche natural? Eles são gostosos e nutritivos, principalmente se preparados com pães integrais, cenoura ralada, creme de frango, tomate e alface!

3. Bolo de banana

Aquele clássico do café da tarde na casa da vovó! O bolo de banana é muito saudável e versátil, permitindo várias versões sem glúten ou com apenas aveia como base.

4. Iogurte

O iogurte é uma proteína láctea que sempre deve estar presente na alimentação das crianças. Entretanto, evite os que são mais incrementados. Para a nossa lancheira, prefira os iogurtes naturais e combine-os com frutas diversas e granola. Fica uma delícia!

5. Cookies caseiros

Outro queridinho das crianças, os cookies caseiros são mais saborosos que os comprados e ainda são uma opção sem conservantes e com menos açúcares.

Ah, vale lembrar que todos esses alimentos devem ir acompanhados com outras opções daquela listinha que citamos lá em cima, como uma fruta, geleia, torradinha e algum suco natural. Além disso, se o seu filho estuda em período integral, a quantidade de alimentos que ele leva para o colégio deve ser maior.

Gostaria de receber mais dicas como essa? Não deixe de acompanhar o blog do Colégio Equipe semanalmente!